विशेष प्रशिक्षण के बिना एक लड़ाई जीतना कठिन है। प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए सामान्य सिद्धांत हैं, हालांकि जीत के लिए हड़ताली और विश्वास बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर आधारित है।
आपको आवश्यकता होगी
- - प्रशिक्षण;
- - स्वास्थ्य की जांच;
- - जीत में विश्वास;
- - अभ्यस्त मोड;
- - दुश्मन की ताकत और कमजोरियों का ज्ञान;
- - प्रारंभिक युद्ध योजना;
- - वार्म-अप;
- - मालिश;
- - खेल वर्दी।
निर्देश मैनुअल
1
प्रतियोगिता के लिए 10-15 दिन पहले प्रतियोगिता की विशेष तैयारी शुरू हो जाती है। इसमें शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल हैं। लड़ाई के समय, आपका स्वास्थ्य उत्कृष्ट होना चाहिए। इसलिए, पहले से परीक्षण करें और अपनी भलाई को सुनें। एक दर्दनाक स्थिति आत्मविश्वास और ध्यान के नुकसान की ओर ले जाती है।
2
लगातार ट्रेन करें, क्योंकि सभी खेल गतिविधियों में अच्छे धीरज, गति और अन्य गुण विकसित होते हैं, और प्रतियोगिता से पहले अंतिम दिनों में वे केवल उच्चतम रूप तक पहुंचते हैं। पहले से स्थापित ताल और प्रशिक्षण के रूपों का उल्लंघन न करें, किसी भी नई तकनीक या क्रिया को सीखना शुरू न करें। तकनीकी और सामरिक कौशल को बेहतर बनाने पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो आप अच्छे हैं।
3
प्रतियोगिता की तैयारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक सेटिंग द्वारा निभाई जाती है। जीत में आत्मविश्वास विकसित करें और अच्छी, उच्च आत्माओं को बनाए रखें। लड़ाई, ज़ाहिर है, एथलीट पर एक बड़ी जिम्मेदारी है, लेकिन इसके साथ अपने मस्तिष्क को अधिभार न डालें।
4
अपनी सामान्य नींद, आहार, व्यायाम और विश्राम को बनाए रखें। इसका अचानक परिवर्तन शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसे एक नए शेड्यूल को पढ़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसे केवल सुबह के वर्कआउट की तीव्रता को कम करने की अनुमति है ताकि एथलीट दिन के अंत तक थकावट महसूस न करें।
5
अग्रिम में आवश्यक वजन बनाए रखें: लड़ाई से पहले अंतिम दिनों में इसे प्राप्त करने और छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।
6
दुश्मन की ताकत और कमजोरियों के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने की कोशिश करें और एक सामरिक युद्ध योजना विकसित करें। जल्दी में लड़ाई के लिए तैयार हो जाओ, जांचें कि क्या आप सभी चीजों को अपने साथ ले गए हैं ताकि आप एक भूली हुई वस्तु के बारे में परेशान न हों। लड़ाई से पहले, पूछें कि आप एक प्रारंभिक अल्पकालिक मालिश करते हैं। यह कड़ी मेहनत के लिए मस्कुलो-लिगामेंटस उपकरण तैयार करेगा और तंत्रिका उत्तेजना की डिग्री को कम करेगा।
ध्यान दो
लड़ाई से पहले, आपको गर्म होने की आवश्यकता है। इसमें 20-30 मिनट लगते हैं और इसमें परिचित व्यायाम का एक सेट शामिल होता है। वार्म-अप समय की गणना करें ताकि वार्म-अप और लड़ाई की शुरुआत के बीच का अंतराल 5 मिनट से अधिक न हो। चूंकि एक लंबा निष्क्रिय इंतजार एथलीट को आराम देता है।
उपयोगी सलाह
एक ऐसे खेलों को प्राथमिकता दें जो आरामदायक हो और आंदोलनों में बाधा न हो, यह वांछनीय है कि यह पहले से ही पिछली लड़ाइयों में परीक्षण कर चुका है।
